✏ Про упражнение The ROLL OVER (ОБратное скручивание)
🤸♀ 3-е по счету классическое упражнение из системв Пилатес на мате.
🔆 Идем к этому упражнению неспеша и постепенно, хорошо прорабатывая подготавливая плечевой пояс и позвоночник.
🔆 Упражнение направлено на: улучшение работы внутренних органов (в частности, в малом тазу), происходят хорошая динамическая растяжка спины и задней поверхности бедер, укрепление мышц живота, улучшение баланса
🔆 Цель упражнения - плавно поднять таз и ноги (без рывков и резких движений!)
🔆 Чем можно помочь себе при выполнении (особенно на начальном этапе) - подключаем упор в руки, под таз подкладываем сложенное/скрученное полотенце, или массажный ролл, это облегчает выполнение
🔆 Внимание - не всем подходит данное упражнение (проблемв со зрением, с шейным отделом и пр, требуют консультации с врачом)
🔆 Возможные ошибки выполнения - попытка резко, рывком поднять/оторвать таз от пола, запрокидывать голову, поднимать плечи, задерживать дыхание
(анатомическа картинка из "Анатомии Пилатеса", где можно увидеть задействованные в работе мышцы. )
#pilates
#rollover
#пилатес_сзао
